La mobilisation du core appliquée à l'haltérophilie
Lorsque vous devez soulever quelque chose de lourd, vous savez probablement intuitivement que vous devez mobiliser votre core pour le protéger.
Cependant, la méthode pour renforcer ou même activer votre core n'est pas évidente.
Votre ressenti :
Imaginez que vous remplissez un ballon d'air dans votre estomac, en ressentant le léger mouvement dans votre poitrine.
Commencez à expirer avec force, mais retenez l'air.
Cette action génère une pression intense dans votre abdomen, mobilisant ainsi votre core.
Quels avantages en tirer et comment cela protège-t-il votre dos lors de la levée?
Mobilisation du Core:
En mobilisant votre core, vous créez une pression intra-abdominale. Le diaphragme exerce une pression vers l'avant, sur les côtés et dans le dos, similaire à une canette de soda sous pression. Cette technique est essentielle pour prévenir les blessures et renforcer la stabilité lors de la levée.
La Pression comme Bouclier:
Comprenez que cette pression agit comme un bouclier naturel pour votre dos lors des mouvements de levée. L'image de la canette de soda gazeux illustre la force de cette pression, stabilisant la colonne vertébrale et réduisant le risque de blessures.
Ceinture de Force - Un Repère Essentiel:
Pourquoi ne pas simplement compter sur une ceinture de force? La ceinture de force agit comme un repère visuel, vous guidant dans l'application correcte de la technique de la mobilisation du core. Elle n'accomplit pas le travail seule; elle renforce simplement la pression interne, ajoutant une composante externe perceptible.
Conclusion:
La prochaine fois que vous soulèverez des charges lourdes, que ce soit à la salle de sport ou à la maison, concentrez-vous sur une inspiration unique à chaque levée.
Créez cette pression interne similaire à une "canette" sous pression pour préserver votre dos, renforcer votre core et effectuer des levées plus efficaces.
Adopter cette technique vous permettra de maximiser vos performances tout en minimisant les risques de blessures.