DÉFI TÉGO 2025

Quatre vétérans. Quatre jours. Cinquante kilomètres.

quatre jours pour partager 50 kilomètres aux côtés de quatre vétérans de l’armée et de la gendarmerie — tous touchés, dans leur chair ou dans leur esprit.

Entre chaque étape, on a pris le temps de respirer.

Trois ateliers de 45 minutes pour découvrir le souffle : comprendre ses mécanismes, son lien avec notre système nerveux, apprendre à rester calme sous pression, et explorer des outils simples mais puissants.

50 kilomètres pour commémorer et travailler ensemble

De Pegasus Bridge à Utah Beach, quatre vétérans, l’association Tégo et RFA ont marché sur les traces du débarquement, pour vivre une aventure forte de cohésion, de mémoire et se reconnecter à leurs corps et leurs esprits, par le biais de la respiration.

  • La tolérance au CO2

    Comprendre les déclencheurs de la sur-respiration et apprendre à gérer l’anxiété générée par la sensation d’étouffement.

  • La redescente du stress

    Adresser l’effet parasympathique de l’expiration et les avantages de la respiration nasale.Adresser l’effet parasympathique de l’expiration et les avantages de la respiration nasale.

  • Le systeme nerveux

    Comprendre que le système nerveux, tout comme le corps et la respiration fonctionne en miroir. Apprendre à observer son rythme cardiaque et à le ralentir par le biais de la respiration.

  • Optimiser l'oxygenation

    Initiation travail en hypercapnie, afin de stimuler la libération de davantage d’oxygène par la rate.

MON INTERVENTION

De la théorie sur la respiration – ses mécanismes, ses déclencheurs, les muscles impliqués et la circulation des gaz – à 5 minutes de burpees en respiration nasale, chaque participant a compris quoi faire et pourquoi.

Grâce à une bonne préparation, chaque atelier proposait des adaptations selon le niveau et les handicaps de chacun.

Personne n’a été laissé de côté, et tout le monde est reparti avec une expérience enrichissante.

jOUR 1

Lieu
Luc-sur-mer - Lobby

Introduction à la mécanique respiratoire :

  • Respiration diaphragmatique

  • Déclencheur du réflexe respiratoire

  • Tolérance au CO2 et sentation d’étouffement

  • Découverte du score BOLT

  • Exercices de redescente du stress - reconnaitre les signes du système parasympatique.

jOUR 2

Lieu
Gold Beach - Jardin

Exercice en respiration nasale et mise en application du contrôle de la respiration en cas d’étouffement :

  • Compréhension des deux leviers du volume courant : temps et volume.

  • Application de la gestion du volume sur un exercice physique de 5mn.

  • Travail sur la redescente en sortie d’exercice physique : capacité à executer une tâche technique.

jOUR 3

Lieu
Utah beach - Plage

Initiation au travail en hypercapnie - simlutation de haute altitude.

  • Explication de la fonction de la rate dans la libération d’hémoglobine riche en oxygène.

  • Explication du principe de stimulation de la rate sur des besoins court-terme (1h)

  • Application sur huit cycles, avec discussion sur le ressenti.

  • Discussion sur les fonctions des reins à plus long terme (adaptation longue)

Pourquoi c’est important


Ce défi allait bien au-delà d’un simple effort physique.
Il s’agissait d’offrir à ces vétérans des outils concrets et durables pour mieux gérer le stress, pendant et après l’événement.

La respiration est bien plus qu’un réflexe automatique : c’est un ancrage, un moyen de se reconnecter à soi-même, de réguler ses émotions, et de reprendre le contrôle — même face à l’invisible.

C’est cette capacité à revenir au souffle, à tout moment, qui peut transformer la manière dont on traverse les défis, bien au-delà du champ de bataille.

EN VIDÉO