Le contrôle de la respiration pour le tir de précision.
Améliorer ses performances au stand de tir.
Pourquoi la Respiration est Cruciale :
En dehors du fait que respirer est essentiel pour vivre, un bon contrôle de la respiration est une base incontournable pour une bonne précision au tir. Pourquoi ?
Cela a tout à voir avec la cohérence et l’uniformité. Lorsque vous inspirez, la pression et la tension dans votre poitrine augmentent, ce qui entraîne une expansion et une élévation de celle-ci. Lorsque vous expirez, la tension diminue et votre poitrine redescend.
La précision au tir repose sur la cohérence de tout ce que vous faites avant, pendant, et après le tir.
Lorsque vous vous allongez en position de tir couché et que vous regardez dans vos viseurs, vous remarquez que la montée et la descente de votre poitrine influencent le point naturel de visée (PNV). Ainsi, pour avoir un PNV constant entre chaque tir, il faut que la quantité d’air dans vos poumons reste identique.
Retenir votre souffle pour plusieurs tirs d'affilée pourrait sembler être une solution, mais ce n’est pas pratique. Après 7 à 8 secondes sans respirer, l'accumulation de CO2 dans le sang commence à affecter votre vision et vos réflexes musculaires, ce qui réduit votre stabilité.
Il devient donc essentiel d’intégrer un cycle de respiration qui soit efficace pour garder une quantité d’air constante à chaque tir. Voyons les méthodes possibles.
Le Cycle Respiratoire
Si vous deviez représenter votre respiration sur un graphique, cela ressemblerait à ceci :
La partie montante du cycle correspond à l’inspiration, où la pression interne et la tension augmentent. La partie descendante correspond à l’expiration et à la relaxation. Entre les deux se trouve une pause naturelle de 2 à 3 secondes, qui se produit sans que vous y pensiez.
En tant que tireur, vous pouvez tirer parti de différents moments de ce cycle respiratoire pour vos tirs. Il existe trois approches principales, et aucune n’est fondamentalement mauvaise. Tout dépend de vos préférences personnelles et des circonstances.
Option 1 : Le Tir en Pause Naturelle :
C’est la méthode la plus courante et probablement la plus cohérente.
Vous effectuez un cycle complet d’inspiration/expiration, puis vous retenez votre souffle durant la pause naturelle (3 à 5 secondes). C’est à ce moment que vous pressez la détente et réalisez votre tir.
Vous répétez ensuite ce cycle : inspirez, expirez, et tirez pendant la pause suivante.
Ce style est connu sous le nom de cadence du tireur d’élite (« rifleman’s cadence »). Tirer pendant ces pauses naturelles offre une précision maximale, car votre corps est détendu et soumis à une tension minimale.
Combien de temps doit durer le cycle ?
Le manuel de tir de précision des Marines américains (USMC) recommande un cycle inspiration/expiration de 4 à 5 secondes, suivi d’une pause de 2 à 3 secondes. Cela dit, dans des situations de stress ou d’effort, ce rythme peut varier. Si vous êtes essoufflé après avoir couru, par exemple, vos respirations seront plus rapides, et il faudra adapter votre méthode.
Option 2 : Le Tir au Sommet de l’Inspiration :
Cette méthode est l’inverse du tir en pause naturelle. Vous inspirez profondément, retenez votre souffle à pleine capacité, et tirez.
Inconvénients : Cette technique introduit de la tension musculaire, car l’inspiration mobilise le diaphragme et crée une instabilité.
Elle est principalement utilisée pour des tirs rapides ou en situation de combat rapproché, où la précision extrême est moins importante que la rapidité.
Option 3 : Le Tir en Demi-Expiration :
Cette méthode provient d’anciennes techniques comme l’acronyme BRASS :
Breathe (Respirez)
Relax (Relâchez les tensions musculaires)
Aim (Visez)
Slack (Enlevez la course de la détente)
Squeeze (Appuyez sur la détente doucement).
Dans cette méthode, vous expirez environ à moitié, puis tirez. L’idée était de maintenir plus d’oxygène dans le sang pour prolonger la pause.
Problème : Cette méthode est difficile à standardiser. Comment être sûr d’expirer exactement à 50 % à chaque fois ?
C’est pourquoi cette technique a été remplacée par le tir en pause naturelle (Option 1) dans la plupart des manuels modernes.
Respiration Tactique et de Combat
Vous avez peut-être déjà entendu parler de la respiration tactique ou de combat. Ces techniques ne visent pas directement à améliorer le tir, mais à calmer le stress et améliorer la concentration.
Le Box Breathing
C’est une méthode simple :
Inspirez par le nez pendant 4 secondes.
Retenez votre souffle pendant 4 secondes.
Expirez par la bouche pendant 4 secondes.
Faites une pause de 4 secondes.
Répétez le cycle 3 à 4 fois pour vous calmer et vous recentrer. Vous pourriez également utiliser ces pauses pour synchroniser vos tirs avec votre respiration.
Pour conclure :
Pour atteindre une précision régulière et efficace au tir, il est indispensable d’apprendre à surveiller et à contrôler sa respiration.
Parmi les quatre techniques présentées (Relaxée, Au Sommet, Demi-expiration, et Box Breathing), la méthode la plus utile pour le tir quotidien reste la technique relaxée. Suivez votre cycle respiratoire naturel pendant 3 à 4 secondes, expirez complètement, et tirez pendant la pause naturelle entre deux respirations.
Ne retenez pas votre souffle trop longtemps pour chercher une meilleure visée. Si vous ne parvenez pas à aligner votre tir en quelques secondes, recommencez le cycle respiratoire. Cela demande du temps, de la pratique et de la patience.
Dans des situations où vous devez tirer immédiatement, essayez d'expirer tout l'air de vos poumons de manière forcée, puis réalisez votre tir.
Pourquoi privilégier l’expiration ? Parce qu’elle est cohérente. Et la cohérence, c’est la clé de la précision.